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          吃哪些食物可以补硒?

          文章来源:www.cdlvn.com发表时间:2016-10-09 15:27:18

          硒是地壳中含量极微的稀有元素,是人体必需的微量矿物质。人体中有一种非常重要的抗氧化剂,即谷胱甘肽过氧化物酶,硒是谷胱甘肽过氧化物酶的组成成分,此酶可发挥抗氧化作用,是重要的自由基清除剂。
          缺硒是引起克山病、大骨节病等严重疾病的重要原因之一。硒摄入不足不但会使儿童发育受阻,也与心脏病和某些癌症的恶化相关。
            
          造成现代人缺硒有5大原因:
          1.环境缺硒,粮食、果蔬含硒量少,因摄入不足而引发缺硒。
          2.环境污染,大量的二氧化硫会与硒发生化合反应,不利于植物吸收硒。
          3.饮食结构不合理,如偏食、挑食等,影响人体对硒的吸收。
          4.长期大量饮酒、盲目减肥、上网过度等不良生活习惯可导致人体缺硒。
          5.中老年人对硒的吸收能力差、消耗多。
          吃什么食物可以补硒
          日常生活中含硒较多的食物有海味品、肉类(特别是动物的肾脏)以及大米、谷类等。蛋类含硒量多于肉类,如每100克食物中,猪肉含硒10.6微克,鸡蛋含硒23.3微克,鸭蛋含硒30.7微克,鹅蛋含硒33.6微克,人参含硒15微克,花生含硒13.7微克。富含硒的食品除啤酒酵母、小麦胚芽、大蒜、芦笋、蘑菇及芝麻外,还包括许多海产品,如大虾、金枪鱼、沙丁鱼等。
          补硒的方法有很多。动物脏器、海产品、鱼、蛋、肉类等是硒的良好来源,多吃这些食物可以安全有效的补硒。但是,有些人的吸收功能欠缺,因此就需要服用含硒膳食补充剂来进行补充。市面上出售的含硒保健品、食品即硒营养补充剂种类很多。吃这些含硒制品能不能纠正缺硒现象,主要取决于它们的含硒量。根据观察:我国成年人每日食物外补硒25微克以上有保健作用;缺硒成年人每日食物外补硒50微克或75微克以上,连续服2~3个月,可改善缺硒体质。
          如果缺硒严重,单纯靠食物补充是不够的,食物中的硒含量是不能百分百被吸收的,它有很大一部分会被流失。所以如果缺硒,买些补硒的保健品也是有必要的,专家提示,补硒最好用有机硒,结合食补可以有效快速的补充体内缺失的硒元素。Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">(文章内容来源网络,仅供参考,如有不当之处请联系删除)
           
           

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