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          哪种维生素能增强免疫系统?

          文章来源:www.cdlvn.com发表时间:2022-05-18 15:28:54

          维生素能增强你的免疫系统吗?
           
          你的免疫系统不知疲倦地工作,以对抗任何你接触到的有害细菌和病毒。它是人体中最复杂和相互关联的系统之一,有许多不同的因素塑造你的免疫反应。这些因素包括你的基因组成、年龄、健康状况和压力水平。
           
          饮食是健康免疫系统的最大贡献者之一。越来越多的证据表明,现代西方饮食——高糖、高盐和高脂肪,可能是世界各地慢性疾病急剧增加的原因。
           
          你的身体需要一系列不同的营养来增强你的抵抗力,远离疾病。但是,虽然某些营养物质在支持免疫系统方面做得很好,但这并不像每天早上吃一片复合维生素药片那么简单。如果你真的想提高免疫力,你可能需要对你的饮食习惯进行持久而深远的改变。
           
          尽管如此,解决维生素和矿物质的缺乏可能是一个好的开始。微量元素通过加强身体的物理屏障(如皮肤或粘膜),增加抗体的产生,并改善细胞之间的“沟通”,从而有助于人体的自然防御。有些维生素往往比其他的更能支持你的免疫系统。
           
          哪种维生素能增强免疫系统?


           
          摄入足够的维生素C可以帮助减少肺部炎症,这可能有助于你应对Covid-19和其他呼吸道问题。
           
          许多人认为柑橘类水果含有最高浓度的抗坏血酸。一个中等大小的橙子含有近70毫克的维生素c。然而,某些蔬菜也是很好的维生素c来源。例如,一个甜椒含有近65毫克,而100克西兰花含有超过89毫克。
           
          B族维生素
           
          B族维生素是地球上从细菌到人类的所有生命形式所必需的。有八种不同类型的B族维生素,每一种都负责广泛的新陈代谢和调节过程。简而言之,没有B族维生素,我们就无法活动、思考,也无法构建和修复我们体内的任何组织。
           
          也有大量的证据表明,这些营养物质在加强我们的免疫系统方面发挥着重要作用。叶酸(B9)和B12缺乏可以通过影响白细胞的产生和活性来极大地改变免疫反应。它们还会导致高同型半胱氨酸血症,这会增加全身炎症,引发许多其他疾病。2017年的一项研究也发现,B6水平的降低会对我们的免疫系统产生负面影响。
           
          值得庆幸的是,你可以从大多数天然食物中获得维生素B。只要你坚持富含全谷物、肉类、蛋类、豆类、种子、坚果、水果和深色叶菜的健康饮食,你就可以轻松达到你的每日建议摄入量。
           
          维生素D
           
          在抗生素被引入之前,人们在不知情的情况下使用了维生素D来治疗结核病。鱼肝油和阳光照射被用来治疗结核病——这两种疗法都富含维生素D。
           
          维生素D缺乏会增加患多种自身免疫性疾病的风险,包括牛皮癣、多发性硬化症和风湿性关节炎。更重要的是,这种微量营养素有助于激活和增殖白细胞,增强我们对各种疾病的抵抗力。
           
          红肉、肝脏、蛋黄和油性鱼类,如鲑鱼、沙丁鱼和鲭鱼,往往含有最高量的维生素D。
           
           
          如何将维生素融入日常饮食
           
          虽然补充维生素听起来似乎是一种简单的解决方法,但确保必要营养素摄入充足的最佳方法是保持健康和均衡的饮食。你的身体倾向于从食物中更好地吸收和利用维生素,而补充剂的质量可能不同。
           
          然而,均衡的饮食并不总是可行的,即使你吃健康的饮食,也有可能仍然缺乏营养。在这种情况下,维生素补充剂就派上用场了。
           
          虽然营养肯定会在建立强大的免疫系统中发挥重要作用,但如果你想最大限度地避免感染,你可能还需要解决生活方式的其他方面。
           
          与其想着增强免疫系统,不如想想保持它的健康和平衡,理想情况下,这种平衡将通过营养和生活方式干预来创造。你不仅要吃好喝好,你的健康和幸福还有其他重要方面需要平衡。睡好,消化好,减轻长期压力,与朋友保持联系,注意饮食。
           
           
           
           
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